Система питания в бодибилдинге
Неправильное питание может привести к потере питательных веществ и вызвать кишечные проблемы, которые могут привести к витаминной недостаточности, общей усталости, повреждению печени и потере мышечной массы.
Здесь мы предлагаем ряд продуктов, которые употребляются с каждым приемом пищи. Они необходимы для того, чтобы избежать однообразия в Вашей диете.
Завтрак:
- Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овсяное печенье или кунжутное, зрелые кислые фрукты, мед или варенье с низкой калорийностью, фруктовые соки.
- Йогурт обезжиренный, соевый йогурт, соевое молоко, яичный белковый омлет (с одним желтком).
К полудню. Выберите что-то одно из следующего:
- соевый йогурт, овсянка или цельные зерновые крекеры, например с кунжутом.
- + хлеб из непросеянной муки, индейка, курица, тунец или макрель.
- Рисовые салаты, макароны из цельной пшеницы, картофель + индейка, курица, говядина, яйцо.
Обед:
- Рис, макароны, овощи, картофель (а лучше смешанный с овощами), овощи, салаты или обезжиренный бульон.
- Курица, говядина, яйца, тунец, скумбрия, кальмары, лосось, сардины, форель и моллюски.
Ужин:
- Салат (артишок, баклажаны, брокколи, кабачки, лук, капуста, спаржа, шпинат, лук-порей, горох, фасоль, чечевица или грибы.
Рекомендации по питанию
Избегать рафинированного сахара, сладостей в целом, свинины, продуктов с высоким содержанием холестерина, алкоголь, соль. Очень важно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить накопление токсичных метаболитов и удержания жидкости.
Между приемами пищи должно быть разделение 3 часа (максимум 4). Никогда не пропускайте прием пищи. В качестве приправ можно использовать лимон, помидор или горчицу.
И, наконец, вы должны съедать столько пищи, сколько сможете переварить.
